【ダイエットと有酸素運動 ① 】

みなさんこんにちは！
FIVEONEの関口です！

オリンピックも盛り上がっていますね＾＾

私たちも負けずにトレーニング頑張りましょう！！

今回は「ダイエットを進める上で『有酸素運動』はどのようにしていけばいいのか？」

という問いに対して、正しいやり方をお伝えさせていただければと思います！

ダイエットで有酸素運動をしていくにあたって重要となる要素は、

「時間」・「タイミング」・「強度」・「筋トレとの組み合わせ方」

の４つがメインとなってきますので、それぞれ順に説明させていただきます！

まずは、「時間」についてお話しさせていただきます！！

有酸素運動はどのくらいの時間行えばいいのか？ということについてですが、

結論から言うと

「数分でもいいので、有酸素運動をするだけでも価値がある」

ということを覚えていてください！！

一般的に言われていることとしては、

有酸素運動は20分以上続けて初めて脂肪が使われてくるといった認識が多いのではないかと思いますが、

実はそれがよく誤解を生じさせてしまっている部分となっています！

たしかに、有酸素運動を開始してから20分が経つと脂肪が使われやすくなるというのは

決して間違いではないのですが、必ずしも20分以上やる必要はないです！

数分間の有酸素運動(ウォーキングでもOKです！)をやるだけでも、

全身を動かしたり交感神経が高まることによって体温が上昇し、

結果として体脂肪を分解する酵素である「リパーゼ」の活性が促されやすくなり、

体脂肪の分解も促進されます！

20分以上ということにこだわりすぎてしまうと、始めるためのハードルが高くなりやすく、

継続的に行えない原因にもつながりやすいので、まずは少ない時間でもいいので有酸素運動を

「習慣化」させて、そこから徐々に1回あたりの時間を増やしていただければと思います！

まずは何事も無理せず少しずつ始めていきましょう！！

楽しく健康的にダイエットをしていきましょう！！

＃人生最後のダイエットにしよう。