【トレーニング前の食事は何分前に食べればいいの？

こんにちは！

本日は『摂取時間の目安』についてをお話ししていきます！

皆さんは、サプリメントや食品の種類によって

消化吸収に必要な時間が違う
ことを知っていましたか？

効率よく体づくりをするためには
サプリメントや食品を消化吸収に必要な時間に応じて使い分けることが大切です！

消化吸収に必要な時間は下記の通りです。

肉・魚＝90〜120分

プロテイン＝60分

EAA＝30分

BCAA＝30分

※EAAとは？

たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち、体内で合成できない9種類のアミノ酸の総称です。

9種類にはバリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、トレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンがあり、筋肥大、筋力増加に効果的です。

※BCAAとは？

バリン、ロイシン、イソロイシンといった3種類のアミノ酸の総称で、別名「分岐鎖アミノ酸」とも言います。

トレーニング中のBCAA摂取により、筋肉の分解や疲労を抑え、筋肉痛の予防になるとも言われています。

よくトレーニングの直前に食事をして来られる方もいますが、消化吸収の途中で運動をすると胃もたれする可能性があります。

そのため、運動する直前の場合は消化吸収に時間のかからない糖分（和菓子やウィダーインゼリー）などがおすすめです。

そしてトレーニング中であれば、EAAやBCAAといったアミノ酸であれば、エネルギーになりやすく血液中のアミノ酸濃度を高く保ちながらトレーニングすることができます。

是非参考にしてみて下さい！！！